کیک یکی از مهمترین چیزهایی است که باعث می شود فرد کالری دریافت کند، زیرا بیش از هر غذای دیگری منبع کالری است.
زیرا انواع کیک و کلوچه بریسو سرشار از قند و کربوهیدرات هستند که به دریافت بیشترین میزان کالری کمک می کند. از طریق این مقاله با کالری کیک مهم ترین ارزش غذایی آن آشنا می شویم.
کیک بدون پر کردن حاوی کالری زیر است:
- 232 کالری
- 4.21 گرم پروتئین.
- 4.25 گرم چربی.
- 47.31 گرم کربوهیدرات.
- 29.42 گرم شکر.
- 63 میلی گرم کلسیم.
- 428 سدیم.
- 110 میلی گرم فسفر.
- 12 میلی گرم منیزیم.
- 1 گرم فیبر.
- 2.8 میلی گرم آهن.
- 111 میلی گرم پتاسیم.
می توانید کالری کیک را به راحتی و بدون هیچ تغییری در طعم کاهش دهید و برای آشنایی با آن به ادامه مطلب مراجعه کنید:
آرد اسفنجی را با آرد گندم جایگزین کنید، زیرا هر فنجان آرد گندم حاوی 15 گرم فیبر است که به کاهش کالری و احساس سیری کمک می کند.
کاهش میزان شکر در دستور غذا، با استفاده از میوه های طبیعی به جای شکر، زیرا منجر به کاهش 195 کالری می شود.
ترجیحاً از تخم مرغ در دستور غذا استفاده نکنید، سعی کنید از جایگزین تخم مرغ استفاده کنید، زیرا به کاهش 5 گرم چربی و 213 میلی گرم کلسترول کمک می کند.
کاهش میزان چاقی در دستور غذا، زیرا افزایش چاقی منجر به افزایش درصد چربی و افزایش درصد کالری می شود. پر نکردن کیک باعث کاهش درصد چربی می شود.
ترجیحاً در دستور غذا از محصولات چرب کم شود، زیرا استفاده از لبنیات و مواد چرب منجر به افزایش کالری می شود.
با استفاده از محصول کاکائو به جای شکلات، شکلات حاوی 90 کالری و 14 گرم چربی است.
مضرات خوردن کیک:
- افزایش وزن بیش از حد.
- احساس گرسنگی شدید و تمایل به خوردن.
- بیماری قلبی.
- کلسترول بالا در خون منجر به افزایش بروز دیابت می شود.
- قند خون پایین و فشار خون بالا.
- بیش فعالی کودکان و افزایش احساس افسردگی.
- مصرف زیاد شیرینی ها ممکن است باعث هپاتیت شود.
- میزان کم کم خونی
احساس درد شدید معده و حالت تهوع، زیرا شیرینی زیاد منجر به ضعف در عملکرد پانکراس می شود. خوردن مکرر شیرینی ها منجر به افزایش درصد چربی در پوست می شود که باعث ایجاد جوش های سیاه می شود.
سرشار از مواد معدنی است و به دریافت بیشترین میزان پروتئین و کلسیم کمک می کند. میوه هایی که در تهیه کیک استفاده می شود به دریافت بیشترین ویتامین کمک می کند.
کیک به دلیل داشتن کلسیم و پروتئین به رشد عضلات کمک زیادی می کند.
در پایان این مقاله در مورد کالری کیک، امیدواریم که در ارائه تمامی اطلاعات و جزئیات کالری کیک و همچنین آگاهی از مضرات و فواید خوردن کیک موفق بوده باشیم.
